エクササイズを考える：メタボリック対策には生活習慣病予防のた...
メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせません。
厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。
この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。
メタボリック対策のためには食生活の改善は不可欠です。
次は食生活の基準をご紹介しておきましょう。
・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代)・食塩摂取の減量を。
目標は、1日10g未満・野菜の摂取量の増加を。
目標は、1日350g以上
メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。
まずは運動に関する項目から説明をしたいと思います。
メタボリックシンドロームなのかのどうかのチェックの具体的数値は、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、メタボリックシンドロームの条件となります。
・軽い筋力トレーニング、バレーボール：20分・速歩、卓球：15分・軽いジョギング、バスケットボール：10分・ランニング、水泳：7から8分この運動指針は健康成人を対象としています。
持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが望まれます。
メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切です。
